1、起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种脚步动作。在进攻中突然快速的起动,是摆脱防守的确良有效手段。防守时迅速的起动是保持或抢占有利位置,防住对手的首要环节。动作方法: 基本站立姿势是起动的准备姿势。
2、降低重心。重力中心的后卫和攻击者的重心尽可能相当或更低,所以你转身和移动速度更快。4。要低重力中心和大腿力量支撑,你想,练习下蹲分散的滑翔练习,以提高你的大腿的力量,让你有更多的时间维持低重心。
3、除非是贴身防守,一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向,并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。 练防守最重要的是练脚步(主要是滑步),以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线,并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。
1、把握好距离。防守时距离不能太近或者太远,都不好。太近了容易导致对方轻易的突破,太远了会失去防守的最佳时机。所以一前一后的移动防守比较好。4,要眼疾手快。
2、养成防守的好习惯,高举双手,用胸扛住对手,知道什么动作是犯规,什么是好的防守。即使对手很强,不能很好的防守,也要做出让他得分不舒服的动作来。4 记住,打球,客气是第一位的。
3、因为本人比较注重防守,所以这么说)根据你的位置,防守技巧可以主要注重力量方面,把对方队员顶出三秒区,卡住位置不让他抢篮板,对敢上篮的人毫不客气地赏他火锅。
4、所以,在运动前,除了要穿合适的高腰篮球鞋以外,还应该佩戴护踝、护膝,以及护齿等。第合理的安排运动量,尤其是炎热的夏天,不要长时间的运动,这并不有利于我们打篮球。
1、练障碍跑;多做一些侧滑步的训练;练习高抬腿跑步;练习左右脚交叉跑;练习折返跑;坚持做横向侧移,即俗话说的螃蟹走,一天坚持做20组以上;提高大腿肌肉爆发力,主要练习动作有深蹲,腿曲伸。
2、篮球脚步动作练习,主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。在场内按规定位置沿直线变速跑。全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。
3、攻击步是防守队员突然行动的一种步法,进行抢球,打球或破坏对手接球、传球、投篮等攻守行动的一种步法。做攻击步时,后脚要猛力蹬地,前脚突然迅速向前跨出迫近对手。
1、降低重心。重力中心的后卫和攻击者的重心尽可能相当或更低,所以你转身和移动速度更快。4。要低重力中心和大腿力量支撑,你想,练习下蹲分散的滑翔练习,以提高你的大腿的力量,让你有更多的时间维持低重心。
2、滑步是队员防守时的主要移动方法,分侧滑步、前滑步和后滑步三种。向左侧滑步,后脚前掌内侧蹬地,左脚向左跨出落地,同时后脚紧随左脚滑动。移动时,两臂张开,保持屈膝低重心。移动中,身体上向平稳,不要起伏。
3、跨步: 跨步是一种起始的步法。常用的有两种方法:★同侧步(顺步)向移动脚的方向跨步,跨步时(以左脚做中枢轴为例),两膝弯曲,左脚用力辗地,右脚用力蹬地向右侧前方跨出,身体随时着侧转前倾。
4、交叉步跟顺步不一样,它是先迈靠后的脚,启动方法是一样的,压缩+放开。
5、练防守最重要的是练脚步(主要是滑步),以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线,并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。 一种练习方法是用我最开始介绍的姿势,在球场沿Z字路线左右滑行,上肢一定要保持正确姿势。
1、打篮球过人脚步的方法技术部分分成两个要点:在3分线附近接到球后,你不要随意下球做无意义的运球,充分利用「直接下球过人」的机会,也就是,以后你在在3分附近接到球,除非过人,否则绝不轻易下球。
2、平时可以在篮球场内,围绕篮球线变速变向奔跑。然后再慢慢增加难度,运球奔跑,运球过人等。还需要训练放炮做跨步、跳步、急停等动作。
3、第脚步激活练习。这个练习我们首先要去让我们的双脚打开,然后降低我们的重心,让我们的脚尖触地,去做快速小碎步。脚步激活练习既是帮助我们热身也是可以有效锻炼我们的脚步频率。
后滑步接交叉步练习 要领:要以最快的速度追上防守,抢占防守位置。
作为要持球突破的队员,在没有接球之前,尽量使防守队员随自己移动.通过自己跑动的快慢变化,以及变向和转身等动作,带动防守队员做被动的移动。另外也可以通过同伴掩护等帮助,为接球后的突破创造良好时机。
常弓步压腿,拉伸韧带,加大步距,但是如果爆发力一般,建议练习高抬腿,加速器提升自身速度。速度一般切记过人时定着过人,应该等人家扑你的时候,向前过人,用节奏过人。
练防守最重要的是练脚步(主要是滑步),以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线,并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。 一种练习方法是用我最开始介绍的姿势,在球场沿Z字路线左右滑行,上肢一定要保持正确姿势。
也可以利用对方的球速。如果对方球速慢,可以加大动作,有利于击球,可以保证在上升期击球。每次都要多练习,每次都要重复一个动作,这样才能改变这种情况。我认为这是一件非常好的事情。
顺步一般是体前变向时用,交叉步则是跨下时用,当然体前也可以用交叉步,毕竟体前变向是最常用的。
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